unoszenie sztangi

*TYDZIEŃ 5* *DZIEŃ 33* Trening Dzisiaj odbyłem trening na pół gwizdka, ponieważ od następnego tygodnia zmieniam kolejność partii w dniu, a że dzisiaj wypada Klatka+triceps, a w poniedziałek Klatka+biceps, musiałem poćwiczyć trochę lżej. Poprzednio łączyłem Plecy z bicepsem, a klatkę z tricepsem, ale to okazało sie porażką, dlatego od nowego [...]

Tydzień 6 Dzień 36 Dzisiejszy dzień był praktycznie głodówką. Rano stając na wagę ujrzałem cyfry 7 9 , 5. Na początku byłem trochę podłamany, ale za moment przerodziło się to w motywację. Całe po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej) Dieta wygląda tak: Śniadanie :PłATKI [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] skośnej 3x max Dzień 2 4głowie ud: -prostowanie nóg siedząc 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x10 2głowie ud: -zginanie nóg leżąc 3x12 Łydki: -wspięcie na maszynie 3x20 Barki: -unoszenie sztangielek w górę 4x12 -wyciskanie na maszynie na barki 12,10,8,8 (1<2<3=4=5) -unoszenie hantelek przed siebie w górę 3x8 Brzuch: brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] sztangi płasko 3s 12/12/10 55/60/70kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/12/10 20kg rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12/12/12 10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/12/10 30/40/45kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/8 10kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/12/10 20/25/30kg pompki tyłem 2s max ciężko ale mi sie podobało

DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]

Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]

A na poczatku: Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz [...]

[...] scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie pol sztanga 12 10 10 8 szrugsy 15 12 10 8 barki wyciskanie do klatki w siadzie 12 10 8 unoszenie na boki hantli 12 10 8 unoszenie w opadzie hantli 12 10 10 nogi(na chwile rezugnacja z przysiadu) suwnica45 15 15 12 12 10 uginanie na maszynie 12 12 10 10 uginanie [...]

[...] na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x3 Trening troszkę wymuszony, nie ukrywam, że nie były to nigdy moje ulubione partie;) Generalnie w ogóle zimą mi się zawsze średnio ćwiczy, [...]

[...] na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x3 Trening identyczny jak w zeszłym tygodniu, delikatnie większe ciężary...w sumie całkiem ok w porównaniu do zeszłotygodniowego. Dieta: 1) [...]

[...] Za malo na plecy, dodaj podciąganie, wiosło hantlą, 16serii niech będzie Baaardzo mało na nogi, nawet 20 serii możesz dać + kilka na łydy, ale nie koniecznie Ćwiczenia na barki: Wyciskania sztangi/hantli, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciąganie sztangi do brody... Tu masz sporo ćwiczeń na różne partie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] rozpietki skos gora 4s (x12) Tu też mi się wydaje, że lepsze wyjście to zamiana co trening skos góra na skos dół, bądź ewentualnie zrobienie po 3 serie. Ale to moja zdanie. unoszenie nog w zwisie? 4s unoszenie nog w lezeniu? 3s spiecia? 3s Tu przedramiona -----Środa----- wolne -----Czwartek----- (barki + biceps + triceps) wyciskanie [...]

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

a trochę inaczej tak: A. Pon: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s. B. Śr. Nogi: [...]

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]